Видео с ютуба تمرینات خانگی بدون تجهیزات
۲۵ دقیقه تمرین اینتروال با شدت بالا برای تمام بدن برای مبتدیان - بدون نیاز به تجهیزات - بدون تکرار - تمرین خانگی
تمرین کامل بدن بدون تجهیزات
۳۰ دقیقه تمرین کامل بدن بدون نیاز به تجهیزات (از اپلیکیشن MadFit)
تمرینات سینه توی خونه (بدون وسیله)
تمرینات عضلات زیربغل توی خونه (بدون وسیله)
۳۰ دقیقه ورزش در خانه مخصوص کل بدن- ۴۰ ثانیه تمرین ۱۰ ثانیه استراحت- بدون تکرار
"Begin with Shaily" Workout 1 ورزش در خانه بدون پرش و بدون وسیله ورزش اول، عضله سازی در خانه
تمرین عضلات پا در خانه (بدون وسیله)
تمرین عضلات بازو در خانه بدون تجهیزات
۳۰ دقیقه ورزش فول بادی در خانه بدون نیاز به تجهیزات بدون تکرار- ۴۰ ثانیه استراحت ۱۰ ثانیه تمرین
تمرین 30 دقیقه ای کیک بوکس در خانه | تمرینات بدون امکانات بوکس و کیک بوکس
تمرین 10 دقیقه ای فول بادی در خانه | بدون تجهیزات برای عضله‌سازی سریع در زمان کم (تست شده)!
پیلاتس مبتدی جلسه ١ || ٢٠ دقیقه ورزش در خانه || ملایم ، بدون تجهیزات
تمرینات زیربغل و کمر با وزن بدن (بدون وسیله)
٨ دقیقه تمرین بازو توی خونه (بدون وسیله)